Les outils des TCC sont souvent utilisés simultanément, c’est-à-dire que l’on travaille en même temps avec des stratégies cognitives, émotionnelles et comportementales ou bien avec 2 d’entre elles. 

​

• Les stratégies comportementales : Elles consistent à mettre en place en entretien de nouveaux comportements ou d’anciens comportements que j’avais abandonnés jusqu’alors, qui m’apportent davantage de bénéfices à long terme et améliorent ma qualité de vie.

​

• Les stratégies cognitives : Elles consistent essentiellement à explorer ce que je me dis dans ma tête (mes pensées automatiques), à questionner mes croyances et à réfléchir à une autre façon de penser lorsque celle-ci me fait souffrir (recherche de pensées alternatives).

​

• Les stratégies émotionnelles : Elles consistent à appréhender différemment mes émotions pour mieux les vivre. Il s’agit alors de mieux sentir mes émotions, de les décrire dans mon corps, de les nommer et d’adopter une attitude de bienveillance envers celles-ci. Il s’agit de l’intelligence émotionnelle. Par ailleurs ou simultanément, des techniques de respiration, de relaxation et/ou de méditation de la pleine conscience peuvent également contribuer à mieux gérer mes émotions.